VARIOS TIPOS DE TPM (TENSÃO PRÉ MENSTRUAL)

A - ANSIOSA - É O TIPO MAIS COMUM, OS SINTOMAS SÃO AGRESSIVIDADE, TENSÃO NERVOSA, SENSAÇÃO DE ESTAR NO LIMITE. QUIEM TEM ESSE TIPO DE TPM, FICA IRRITADA CONTUDO, EXPLODE COM FACILIDADE. TAMBÉM PODE TER SINTOMAS RELACIONADOS AO ESTRESSE, COMO PALPITAÇÃO E RIGIDEZ MUSCULAR.

B - HÍDRICA - É O SEGUNDO TIPO MAIS COMUM SE CARACTERIZA PELA FAMOSA RETENÇÃO DE LÍQUIDOS. AQUI, ENTRAM NOS SINTOMAS COMO INCHAÇO, CÃIBRAS E DORES NAS MAMAS, NAS COSTAS, ISSO SEM FALAR NO AUMENTO DE PESO, QUE PODE CHEGAR A 1 QUILO E MEIO.

C- COMPULSIVA - VOCÊ ENFRENTA SINTOMAS COMO ENXAQUECA, CANSAÇO, ENJÔO, TREMORES, PALPITAÇÕES E UMA VERDADEIRA COMPLUSÃO POR GULOSEMAS, TIPO ESSE PERÍODO, AUMENTA A NECESSIDADE DE GLICOSE NO SANGUE. VEM, DAÍ, O DESEJO LOUCO POR DOCES.

D - DEPRIMIDA - NOS DIAS QUE ANTECEDEM A MESTRUAÇÃO, O BAIXO - ASTRAL TOMA CONTA DE VOCÊ. QUALQUER BOBAGEM É MOTIVO DE CHORO E MAGOA E O DESÂNIMO GERAL: VOCÊ PODE FICAR SONOLENTA OU TER INSÔNIA. A CONCETRAÇÃO DIMINUI, E ISSO DEIXA VOCÊ MEIO CONFUSA, INDECISA E IRRITADIÇA, POSANDO DE VITIMA.

♦ ATITUDES PARA ACABAR COM A TPM:

1 - COLOQUE PEIXA NA MESA - OS MAIS EFICIENTES SÃO O ATUM E SARDINHA. ESSES PEIXES SÃO RICOS EM OMEGA - 3, QUE TEM AÇÕ ANTIFLAMATÓRIA E POR ISSO, DIMINUI O INCHAÇO E ALIVIA AS CÓLICAS

2 - FAÇA SEXO - É O CONSUMO ENTRE OS MÉDICOS QUE A RELAÇÃO SEXUAL, DIMINU´O ÁCUMULO DE FLUIDOS NA REGIÃO PÉLVICA, O QUE COMBATE A AÇÃO DE FORTES CÓLICAS. ALÉM DISSO, REDUZ A TENSÃO E A IRRITABILIDADE

3 - CONTROLE SEU PESO: O EXCESSO DE PESO, TRAZ UMA SÉRIE DE CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS NO ORGANISMOAQUELES INOFENSIVOS QUILINHOS EXTRAS, PODEM ALTERAR O FUNCIONAMENTO DOS OVÁRIOS E TAMBÉM DO CICLO MENSTRUAL. COMO SE ISSO FOSSE POUCO, A GORDURA AINDA AUMENTA A ANSIEDADE E O ESTRESSE, O QUE INTENSIFICA OS SINTOMAS DA TPM.

4 - COMBATA O INCHAÇO - COMO ALIMENTOS DIURÉTICOS COMO: CHUCHÚ, BRÓCOLIS, ALHO, MELANCIA, ASPARGO E SALSA

5 - FECHE A BOCA - PARA EVITAR O INCHAÇO, A IRRITABILIDADE E A DEPRESSÃO, REDUZA O CONSUMO DOS SEGUINTES ALIMENTOS: CHÁ PRETO E MATE, CAFÉ E REFRIGERANTES. SAL, ENLATADOS, SALSICHA, LINGUIÇA, PRESUNTO E MORTANDELA. DOCES EM GERAL, ELES PODEM SER SUBSTITUIDOS POR CARBOIDRATOS QUE LIBERAM AÇUCAR LENTAMENTE NO ORGANISMO. ASSIM, SUA VONTADE DE ATACAR CHOCOLATE VAI DIMINUIR.

6 - ACRESCENTE AS VITAMINAS - A VITAMINA B6, REDUZ ENJÔOS, ACNES, DORES DE CABEÇA E IRRITABILIDADE. ELA É ENCONTRADA EM ALIMENTOS COMO MELÃO, FÍGADO, AVEIA E NOZES. A VITAMINA E, AJUDA A DIMINUIR AS CÓLICAS, AS DORES NAS PERNAS, NOS SEIOS E DA CABEÇA. ESTÁ PRESENTE NOS ÓLEOS VEGETAIS, CEREAIS E INTEGRAIS, OVOS, NOZES, SOJA, COUVE DE BRUXELAS E ESPINAFRE.

7 - COMA BANANA - ELA É RICA EM MAGNÉSIO, QUE AJUDA A RELAXAR E DIMINUI A COMPULSÃO POR DOCES, A FADIGA E O INCHAÇO. ESSE MINERAL, TAMBÉM PODEM SER ENCONTRADO EM VEGETAIS VERDES - ESCUROS, FRUTOS DO MAR E FIGO.

8 - MASSAGIE OS PÉS - INVISTA NO TOQUE MANUAL PARA DIMINUIR O INCHAÇO E ALÍVIO DE CÓLICAS. APLIQUE UM POUCO DE HIDRATANTE NOS PÉS E MASSAGEI - OS POR INTEIRO.

9 - RESPEITE SUA TPM - EVITE MARCAR COMPROMISSOS IMPORTANTES DURANTE O PRRIODO PRÉ - MESTRUAL. EXECUTE UMA TAREFA DE CADA VEZ, TENTE SER MENOS CRITICA E CONVERSE COM AMIGOS E PARENTES SOBRE O PERIODO PELO O QUAL ESTÁ PASSANDO. ISSO AJUDA A COMBATER A IRRITAÇÃO E A SENSAÇÃO DE IMPOTÊNCIA DIANTE DOS OBSTÁCULOS, SENSAÇÕES QUE SÃO TIPICAS DA ÉPOCA.

10 - ABUSE DA SOJA - DE ACORDO COM VÁRIOS ESTUDOS, AS MULHERES ORIENTAIS, QUE CONSUMEM MUITO O GRÃO, PRATICAMENTE DESCONHECEM OS SINTOMAS DA TPM. A SOJA COMBATE AS CÓLICAS E O INCHAÇO.

11 - TIRE A CARNE DO CARDÁPIO - CARNE ALIMENTOS RICOS EM GORDURAS, ESTIMULAM A LIBERAÇÃO DE PROSTAGLANDINA, SUBSTÂNCIA RESPONSÁVEL PELA CONTRAÇÃO DO ÚTERO E CONSEQUENTEMENTE PELAS CÓLICAS

12 - PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA - MESMO QUE SEJA NO PERIODO DA TPM, A PRATICA DE EXERCICIOS, DIMINUI A IRRITAÇÃO, A TENSÃO E A CÓLICA. ELA ESTIMULA A LIBERAÇÃO DE ENDORFINA, QUE PROVOCA UMA SENSAÇÃO DE BEM ESTAR E FUNCIONA COMO ANALGÉSICO.

13 - TOME CHÁ DE CARQUEJA - A AÇÃO DA ERVA, EVITA O INCHAÇO E A CÓLICA NOS DIAS QUE ANTECEDEM A MENSTRUAÇÃO.

14 - PROCURE UM TRATAMENTO - A TPM, TEM TRATAMENTO, SIM. DURA CERCA DE 2 ANOS E VARIA DE ACORDO COM OS SINTOMAS DE CADA MULHER. EM CERTOS CASOS, APENAS MUDANÇAS DO ESTILO DE VIDA E NA DIETA FAZEM EFEITO. EM OUTROS CASOS PODEM SER NECESSÁRIO FAZER REPOSIÇÃO HORMONAL. POR ISSO, SE O PROBLEMA O INCOMODA, PROCURE UM GINECOLOGISTA, E SAIBA QUAL É O MELHOR TRATAMENTO PRA VOCÊ.

15 - DIVIRTA-SE - A RECREAÇÃO É VITAL PARA BOA SAÚDE, TANTO FÍSICA, QUANTO MENTAL. É IMPORTANTE QUE VOCÊ TENHA UM HOBBY (PINTURA, BORDADO, DANÇA), QUE A FAÇA ESQUECER POR ALGUMAS HORAS DE TODAS AS SUAS HORAS E RESPONSEBILIDADES E DOS PROBLEMAS DO DIA A DIA.

16 - ELINE O PESSIMISMO - SE NESSE PERIODO, VOCÊ COSTUMA ACORDAR RANCOROSA, TRISTE E SEM ESPERANÇA, FAÇA UM ESFORÇO PARA MUDAR O QUADRO. PENSE EM COISAS BOAS, PARA ATRAÍ - LAS.

17 - CAPRICHE NO VISUAL - UMA CARA SOMBRIA E LACRIMEJANTE NÃO AJUDA EM NADA. INVISTA EM ROUPAS ALEGRES QUE DEIXAM VOCÊ MAIS BONITA E CONFIANTE. É FUNDAMENTAL ELEVAR A AUTO ESTIMA NESSA FASE.

18 - FAÇA UM DIÁRIO DOS SINTOMAS - ANOTAR AS ALTERAÇÕES DE HUMOR E AS MUDANÇAS FÍSICAS, AJUDARÁ A VOCÊ LIDAR COM A TPM. O DIÁRIO TAMBÉM FACILITA O DIAGNÓSTICOS DE OUTROS PROBLEMAS MÉDICOS, COMO DEPRESSÃO E FADIGA CRONICA.

19 - ESQUEÇA AS BEBIDAS E O CIGARRO - AS SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS QUE COMPÕES ESSES DOIS VILÕES, ESTIMULAM O SISTEMA NERVOSO. OU SEJA: QUANDO VOCÊ FUMA OU TOMA AQUELA CERVEJINHA, NOS DIAS ANTERIORES A MENSTRUAÇÃO, FICA MAIS ANCIOSA E ESTRESSADA. ELES TAMBÉM CAUSAM INSÔNIA, DORES DE CABEÇA, IRRITABILIDADE E DEPRESSÃO. E COMO NA TPM, VOCÊ NATURALMENTE, TEM ESSES SINTOMAS, A SITUAÇÃO PODE PIORAR.